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水中的哪些动作能打造出身材型男

发布时间:2014-03-06 04:01:37 来源: 寻医问药网     

如今减肥已经不再仅仅是女性们热门的话题了,生活中也有很多的男性朋友是比较肥胖的,而且人们也清楚肥胖并不是好现象,会造成严重的危害,所以很多的朋友都在减肥,越来越多的男性朋友也加入了减肥的行列。你知道吗?在水中的运动也能够帮助男性朋友们减肥。那么水中的哪些动作能打造出身材型男?

一、水中扩胸练习

站在水中,双脚自然的分开,然后慢慢的下蹲,至到水面没过肩膀,然后手臂抬至胸前,手肘弯曲,手掌相对,呼吸用力的抵推,感觉胸部的膨胀感,连续做三次。然后休息一分钟,双手握拳,抬起两臂 不断的上举,坚持二十次,这个动作可以帮助我们丰满和坚挺胸部,同时也能消除手臂赘肉。

二、弯膝运动

在水中站直,双脚并拢,背部挺直,然后双臂向前伸展,扶住边缘固定身体,然后向后弯曲左腿,尽量用脚底去触碰到臀部,并且坚持几秒钟放下来,换成另一侧继续练习。每条腿重复二十次。这个动作能够很好的消除大腿的赘肉。

三、水中俯卧撑

找到泳池的边缘,然后双手放在上面,与肩同宽,起到支撑固定的作用,然后借用水的浮力在原地有节奏的跳动,既有趣又减肥。接着站直,然后手肘慢慢的向外弯曲,上半身向下压去,坚持两秒钟起身,重复二十次左右,做变形的俯卧撑运动,可以帮助我们减少手臂的赘肉,并且扩张胸部。

“水中的哪些动作能打造出身材型男”对于这个问题上文已经介绍的很详细了,如果男性朋友减肥选择这三个减肥动作,相信肯定会让您的减肥效果得到满意的,您不妨来尝试一下吧。

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