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快走和慢跑哪个健身效果更好呢

发布时间:2018-04-16 14:52:45 来源:     

跑步是不错的锻炼身体的方法,而跑步的方式多种多样,有慢跑、快跑、快走等,快走和慢跑哪个健身效果更好呢?下面就来看下快走与慢跑的好处,以及一些需要注意的事项。ecJ城视网_中原经济区综合门户

哪些人最好选择快走而不是慢跑呢?ecJ城视网_中原经济区综合门户

1、没有锻炼习惯的人,步行可以减少运动损伤ecJ城视网_中原经济区综合门户

德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下,步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤,除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。ecJ城视网_中原经济区综合门户

2、老年人、肥胖者,步行更安全ecJ城视网_中原经济区综合门户

快走和慢跑哪个健身效果更好

老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人,膝踝关节的适应性较好,进行跑步锻炼是安全的。ecJ城视网_中原经济区综合门户

对肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。ecJ城视网_中原经济区综合门户

给步行锻炼者的建议:ecJ城视网_中原经济区综合门户

步行具有和跑步一样的健康促进效果,但是你要付出更多的时间。ecJ城视网_中原经济区综合门户

新的科学研究表明,步行至少和跑步一样有效果,对一些不经常锻炼的人来说,步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时,可以使患心脏病的风险降低4.5%,而步行的锻炼者,如果每天消耗同样能量,患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于,消耗同样的能量,步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行,都要比不锻炼好得多。ecJ城视网_中原经济区综合门户

慢跑的六大好处:ecJ城视网_中原经济区综合门户

消耗热量ecJ城视网_中原经济区综合门户

一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)ecJ城视网_中原经济区综合门户

增强肌与肌耐力ecJ城视网_中原经济区综合门户

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。ecJ城视网_中原经济区综合门户

增进心肺功能ecJ城视网_中原经济区综合门户

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。ecJ城视网_中原经济区综合门户

代谢排毒ecJ城视网_中原经济区综合门户

规律的xxx可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒{素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。ecJ城视网_中原经济区综合门户

减轻心理压力ecJ城视网_中原经济区综合门户

处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。ecJ城视网_中原经济区综合门户

提高生活品质ecJ城视网_中原经济区综合门户

健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。ecJ城视网_中原经济区综合门户

促进健康减肥的走需要一定的速度——快走ecJ城视网_中原经济区综合门户

以散步为主要运动方式的人,因为运动次数不足,走得也不够快,运动的总负荷难以达到促进健康的要求,很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现,五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中,仅有6%真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步,抬头挺胸,双臂摆动,要达到一定的速度。下面为您介绍快走的秘诀和技巧。ecJ城视网_中原经济区综合门户

1、迈大步:跨步后脚跟先着地,再有意识地让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。ecJ城视网_中原经济区综合门户

2、抬头挺胸:腰背挺直,不要像跑步那样前倾身体。ecJ城视网_中原经济区综合门户

3、双臂摆动:双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。ecJ城视网_中原经济区综合门户

4、速度:因人而异,可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、有点喘,但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。ecJ城视网_中原经济区综合门户

快步走对身体哪些部位有益?ecJ城视网_中原经济区综合门户

快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”,已有许多研究证实,有规律的快步走,可增进身体所有部位的健康。ecJ城视网_中原经济区综合门户

头脑ecJ城视网_中原经济区综合门户

促使脑部释放脑内啡(endophin),提升精神,使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。ecJ城视网_中原经济区综合门户

背部ecJ城视网_中原经济区综合门户

因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。ecJ城视网_中原经济区综合门户

膝盖和脚ecJ城视网_中原经济区综合门户

骨骼也需要运动,快步走相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松ecJ城视网_中原经济区综合门户

快走和慢跑哪个健身效果更好

骨骼ecJ城视网_中原经济区综合门户

美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神,而预防退化性关节炎,要点就在於保持适当体重,以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大,又有强化肌肉的功效,当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动,比不运动的患者,少受疼痛煎熬。ecJ城视网_中原经济区综合门户

心脏与ecJ城视网_中原经济区综合门户

快步走不会促进心肺功能,反而增加心脏负担?切莫这样以为。走路降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉搏数,促使心脏侧枝血管更发达。ecJ城视网_中原经济区综合门户

帮助胃肠蠕动,减低食欲。ecJ城视网_中原经济区综合门户

老化从腿开始 !ecJ城视网_中原经济区综合门户

快步走可以减缓老化,因为锻炼的部位主要集中在下肢部位。人体全身有近六百条肌肉,三分之二集中在下半身,人走一步需要使用到两百条以上的肌肉。ecJ城视网_中原经济区综合门户

肌肉的持续力会随年龄增长日渐衰退,握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力,但下半身腿力却只剩下约四成。ecJ城视网_中原经济区综合门户

“脚是第二心脏”,常言道:“老化从腿开始”。下半身肌肉不够强健,上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如,因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦这些肌肉衰萎,人不仅无法维持正确姿势,而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法,快步走就是最理想、效果最大的运动。ecJ城视网_中原经济区综合门户

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